תוכנית קדם שיקום

לטיפוח חוסן גופני ורגשי דרך יוגה אינטגרטיבית רגישת טראומה וכאב

120 שעות אקדמיות | 30 מפגשים | 8 חודשים

04411847-e4d7-438a-83a4-c3fc260d867b_edi

אודות התוכנית

תוכנית קדם-שיקומית המיועדת למתמודדים עם פוסט-טראומה, כאב כרוני או דחק מתמשך. מטרתה לפתח חוסן גופני ורגשי, לשקם את תחושת הסוכנות והביטחון בגוף, ולהקנות כלים מעשיים לוויסות, נוכחות והתמודדות יומיומית.

התוכנית נשענת על עקרונות היוגה האינטגרטיבית, מדעי המוח והפסיכולוגיה הסומטית, ומציעה תהליך ריפוי הדרגתי – מחיבור לגוף, דרך ויסות וחקירה עצמית, אל משמעות ויציבות.

מטרות התוכנית

מטרה תודעתית-קיומית

שינוי היחס בין כאב, זיכרון וזהות; מעבר מהגדרה עצמית דרך הטראומה לחוויית עצמי רחבה, גמישה ובעלת משמעות אישית וקהילתית.

מטרה תיפקודית

חיזוק היכולת לשוב בהדרגה לתפקוד יומיומי – לעבודה, ללמידה ולחיים פעילים – מתוך נוכחות, בחירה מודעת ותחושת מסוגלות.

מטרה טיפולית-שיקומית

טיפוח תחושת ביטחון בגוף ובמרחב, פיתוח יכולות ויסות עצמי ומשותף, וחיבור מחודש אל הגוף כמקור חוסן וריפוי.

מודל Secure

המסגרת המנחה - מודל חווייתי-שיקומי אינטגרטיבי

Safety

ביטחון

בניית תשתית של ביטחון פנימי וחיצוני

Empowerment

העצמה

החזרת תחושת הסוכנות והבחירה

Ethical Integration

חיבור לערכים ולמשמעות

Compassionate
Presence

נוכחות וחמלה

טיפוח מבט אוהד ולא שיפוטי

Regulation

ויסות

פיתוח יכולות ויסות עצמי והרחבת חלון הסבילות

שחרור דפוסים גופניים ורגשיים, הבניית הנארטיב האישי.

Unwinding

התרה ושיחרור

המודל איננו ליניארי אלא דינמי וספירלי. כל עקרון הוא איכות-שדה של תרגול ותודעה – המופיעה לסירוגין, מתמזגת עם האחרות ומזינה את התהליך. הגוף לומד לבסס ביטחון, לאפשר נוכחות, להתיר דפוסים וקיבעונות, לפתח ויסות ולהגיע לאינטגרציה אתית – בתנועה ספירלית מתמשכת.

שיטת הלמידה

הלמידה מתרחשת במרחב קבוצתי תומך ובטוח, המזמין תנועה בין תרגול, ידע, חקירה ושיתוף. הקהילה מהווה חלק בלתי נפרד מהתהליך – מרחב של ריפוי, הדדיות ותחושת שייכות. כל משתתף מוזמן לנוע בין עבודה אישית, רפלקציה ביומן שיטה וחקירה קבוצתית באווירה מכילה ומאפשרת.

מבנה הקורס

היקף: 120 שעות אקדמיות

מסגרת: 30 מפגשים שבועיים למשך 4 שעות

מתי תתקיים התוכנית: ימי ה׳ 10:00-14:00

התוכנית תחל 6.11.25- 28.5.26

מבנה כל מפגש

תרגול יוגה אינטגרטיבית רגיש טראומה (90 דקות):עבודה עם נשימה, תנועה מודעת וקרקוע.
לימוד תאורטי ופסיכו־אדיוקציה (30 דקות): מערכת העצבים, ויסות, טראומה וכאב.
חקירה אישית וקבוצתית (60 דקות): שיח רפלקטיבי סביב תמה, כתיבה ביומן מלווה.
אינטגרציה וסיכום (45 דקות): נשימה, מדיטציה, צ’ק־אאוט קבוצתי.

עלות

עלות התוכנית 5400 ₪.
*אפשרות לקבל החזר מסל השיקום.

נושאי ליבה במהלך התוכנית

כלים ומיומנויות לוויסות וחוסן

תרגול ויישום של כלים מעשיים לאיזון ולחיזוק משאבי ההתמודדות:

טכניקות קרקוע והתמצאות בזמן הצפה או טריגר
תרגול אסאנות (תנוחות) ופראניאמה (נשימה) מותאמים לטראומה וכאב כרוני
תרגולי נשימה לחיזוק מערכת הוויסות והפחתת דחק
זיהוי ושחרור דפוסי מתח כרוניים
טקסים יומיומיים לשימור חוסן ויציבות
יומן שיטה – כלי לתיעוד, רפלקציה וניהול עצמי מיטבי

פסיכואדיוקציה גוף-נפש

היכרות עם מערכות הגוף והנפש כתשתית להבנת תגובות טראומטיות ולפיתוח יכולת ויסות עצמי:

עקרונות ליבה לארגון הגוף והיציבה התנוחתית
מערכת העצבים האוטונומית ותפקידה בטראומה ובהחלמה
התיאוריה הפוליווגלית: עצב הוואגוס, ביטחון וחוסן
מערכת הנשימה כגשר בין גוף, רגש ותודעה
מודעות למעגל הכאב ולקשר שבין כאב, טראומה וזיכרון גופני

אינטגרציה וקהילה

בניית תרגול אישי בר-קיימא וטיפוח קהילת תמיכה:

פיתוח "פרקטיקת עוגן" – תרגול אישי יומיומי לשמירה על חוסן
ויסות משותף (co-regulation) – הקשבה ונוכחות הדדית בקבוצה
טיפוח תחושת שייכות, אמון וקהילת ריפוי
גיבוש ערכת כלים אישית להמשך תרגול עצמאי

פסיכולוגיה ופילוסופיה של היוגה – יישום יומיומי

העמקה במפות היוגה כבסיס לתודעה מווסתת, בחירה מודעת וחמלה עצמית:

אהימסה (אי-אלימות) – יחס לא-פוגע כלפי עצמי ואחרים
סנקלפה (כוונה) – כוח מניע לתהליך אישי ושיקומי
ארבע איכויות הלב: אהבה, שמחה, חמלה ושוויון נפש
יוגה צ'יטה וריטי נירודהה – הבנת מנגנוני התודעה והרגעתה
חמשת הקושות – מצפן לתרגול גופני, רגשי ותודעתי משולב
קרייה יוגה – יוגה של פעולה מודעת

דרישות התוכנית

נוכחות: השתתפות ב־80% לפחות מהמפגשים (24 מתוך 30).
יומן אישי: ניהול יומן שיטה לאורך הקורס הכולל כתיבה, רפלקציה ותרגול אישי.
תרגול ביתי: תרגול יומי של 10–30 דקות הכולל נשימה, תנועה ומיינדפולנס.
עבודה מסכמת: חקירה ויישום של עקרון אחד ממודל SECURE בחיי המשתתף.
קוד אתי: שמירה על סודיות, בטיחות, אי־שיפוטיות ואחריות אישית בתרגול ובקבוצה.

משתתפים שיעמדו בדרישות יקבלו תעודה רשמית:

“תוכנית לחוסן גופני ורגשי דרך יוגה אינטגרטיבית רגישת טראומה וכאב – 120 שעות אקדמיות.”

הנחיה מקצועית

מירב הגלילי, M.A

פסיכותרפיסטית אינטגרטיבית, יוגה תראפיסטית מוסמכת, דוקטורנטית באוניברסיטת חיפה. מפתחת מודל SECURE, חוקרת תהליכי שינוי גוף־נפש בקרב מתרגלים פוסט־טראומטיים, ומובילה קבוצות שיקום ביוגה אינטגרטיבית רגישת טראומה בשיתוף עם הדסה הר הצופים ועמותת לב אל לב.